Que ce soit en raison de notre emploi, de nos loisirs ou de notre mode de vie en général, notre corps peut avoir un peu de difficulté à bien récupérer et il est important de prendre quelques minutes afin de s’assurer de bien traiter la douleur.

La bonne nouvelle est qu’il existe des exercices bien simples et vous n’avez besoin que d’une seul objet, soit une balle de tennis. Pour certains exercices, vous en aurez besoin de deux balles.

Grâce à cette balle, vous serez en mesure de soigner sept endroits différents sur votre corps. Voici la liste :

1. Le dos

Allongez-vous et placez deux balles sur votre dos, entre le coccyx et les côtes. Puis, bougez vos hanches pour que les balles roulent du haut vers le bas et du même coup, masser votre dos. Durant l’exercice, prenez de grandes respirations et le tout doit durer en 5 minutes.

7 exercices bien simples à faire avec une balle de tennis afin de chasser la douleur à différents endroits de votre corps. - 1

2. Le cou

Tout comme le premier exercice, allongez-vous au sol et placez deux balles dans votre cou. Gardez cette position pendant une minute. Ensuite, hochez lentement de la tête avant de bouger celle-ci de droite à gauche à plusieurs reprises pendant une ou deux minutes.

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3. Les hanches

Placez une belle sous l’une de vos hanches en guise de support. Trouvez votre équilibre avant de bouger de façon circulaire votre hanche 12 fois dans une direction. Puis, répétez l’exercice dans l’autre sens avant de changer d’hanche.

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4. Épaules tendues

Voici un autre exercice à faire au sol et cette fois-ci, les épaules sont à l’honneur. Allongez-vous et placez une balle sous votre épaule et bougez celle-ci dans toutes les directions possibles. L’exercice doit durer environ trois minutes de chaque côté.

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5. Les genoux

Cet exercice se fait assis. Placez une balle dans le creux de votre jambe. Puis, tirez votre jambe pour presser la balle entre votre mollet et votre cuisse. Gardez la position et comptez jusqu’à 10 et relâchez le tout. Répétez le mouvement entre 8 et 10 fois. Changez de genou par la suite.

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6. Pieds fatigués

Placez une balle sous la plante des pieds et tenez-vous à une chaise afin de garder votre équilibre. Gardez votre talon au sol tout en mettant votre poids sur la balle. Inspirez profondément entre 30 secondes et une minute. Ensuite, bougez lentement vos pieds pour que la balle roule de la plante du pied à l’autre. Répétez ce mouvement pendant environ deux minutes. Faites ensuite rouler la balle du talon aux orteils pendant deux minutes également avant de répéter ces étapes avec l’autre pied.

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7. Les mains

Placez une main sur la balle avant de placer la deuxième par-dessus. Puis, appliquez une pression sur la balle comme si vous vouliez l’écraser. Gardez cette position pendant une minute. Bougez ensuite la balle de gauche à droite et de haut en bas en traçant la forme d’un astérisque dans la paume de votre main pendant deux ou trois minutes.

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